タンパク質はママと赤ちゃんの体をつくる主な材料！毎食片手ひと盛り分はちゃんと食べよう。

約7割に妊婦さんが経験する貧血。赤ちゃんの発育やママの体調にも影響します。分娩や授乳トラブルにも影響するので貧血対策は重要。

赤ちゃんの神経器官が育つ妊娠初期は特に意識して摂取を。水や熱に弱いビタミンなのでなるべく生で食べよう。

ホルモンバランスや子宮に腸が圧迫されることで多くの妊婦さんが経験する不快症状の便秘。
ママの腸内細菌は赤ちゃんに受け継がれるので腸内環境を整えるのは大切ですね。

食事の量が増えると塩分量がオーバーしやすいのでご注意を。利尿作用のあるカリウムと、筋肉量を維持のためにタンパク質が不足しないようにしましょう。

DHA・EPAは脳機能維持に欠かせない油。体内では作り出せない栄養素なので食事でしっかり摂取を。脳発達にも影響するビタミンＤや脳の材料になるタンパク質も摂取が大切。不足すると疲れやすくなったり鬱っぽくなることもあるので産後にも意識したい栄養素です。